إنتشار أعراض

يعاني منها الكثير التـ,ـعب وألم في الرأس و النـ,ـعاس الشعور برغىبة في النىوم اي وقت اليكم السبب
يشعر الجميع بالتـ,ـعب من وقت لآخر ويمكن أن يؤثر هذا الإرهـ,ـاق أو التـ,ـعب المفرط على الصحة العقلية والمزاج بقدر تأثيره على الجـ,ـسم.

وهناك أسباب عديدة للشعور بالنـ,ـعاس والت ع ب والإره اق. وسواء كان ذلك بسبب ق لة النىوم أو سوء نوعية النىوم أو نقص المغذيات أو حالة كامنة.

إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعا التي تجعلك تشعر بالتـ,ـعب
1. تأكد من أنك تنام بشكل كاف
إذا شعرت بالتـ,ـعب طوال اليوم فعليك أولا تقييم ما إذا كنت تحصل على قسط كاف من النىوم كل ليلة. ووفقا لمؤسسة النىوم الوطنية يجب أن يحصل معظم البالغين على سبع إلى تسع ساعات من النىوم بينما يحتاج الأطفال إلى المزيد وفقا لأعمارهم.
ولا تقل جودة النىوم أهمية عن عدد الساعات. وانقطاع النفس النىومي على سبيل المثال يمكن أن يسبب نىوما متقطعا ما يمنعك من الدخول في مراحل نىوم أعمق وهو ما يؤدي إلى النـ,ـعاس المفرط أثناء النهار.

2. تحسين النظام الغذائي والتغذية
إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية كل يوم أو لا تشرب كمية كافية من الماء فقد يكون ذلك جزءا من سبب شعورك الدائم بالتـ,ـعب.
وقد تحتاج إلى إعادة صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة
لمعرفة إعادة صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة
وقد تحتاج إلى إعادة صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة
سعرات حرارية يمكن أن يؤدي تقييد تناولك للطعام إلى أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى الإرهاق بسبب مستويات الطاقة غير الكافية.

بروتين من دون كمية كافية من البروتين لا يستطيع الجسم بناء العضلات أيضا. وهذا يمكن أن يجعل الأعمال البسيطة مثل المشي أكثر صعوبة ما يؤدي إلى التـ,ـعب.
الكربوهيدرات المكررة تشمل الأمثلة الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والعديد من حبوب الإفطار. وهذه الحبوب والسكريات تفتقر إلى العناصر الغذائية والألياف لبطء الهضم. لذلك في حين أن تناول

وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة إلا أنه سيجعلك تشعر بالإرهاق لاحقا
حيث يفرز جسمك الإنسولين لخفض مستويات السكر في الډم عند
تناول الكربوهيدرات المكررة. ويتسبب إفراز
الإنسولين في انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الډم ما قد يجعلك تشعر بالتـ,ـعب.
الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من الماء يفقد جسمك السوائل ما يقلل من حجم الډم. هذا يضع ضغطا إضافيا على قلبك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وأعىضائك ما قد يؤدي إلى الإرهاق.

وتختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص يوميا حسب الفرد ولكن في المتوسط يجب أن يشرب الرجال 15 5 كوبا من الماء يوميا وتحتاج النساء إلى 11 5 كوبا.
3. ممىارسة الرياضة بانتظام
يقول الخبراء إن مستوى ونوع النشاط البدني الذي يحتاجه كل شخص ليشعر بالنشاط يعتمد على العديد من العوامل الفردية.
على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي قللت من أعراض التعـ,ـب بنسبة 65 لدى الأشخاص المستقرين الذين يعانون بانتظام من التـ,ـعب وكانت أكثر فعالية من التمارين المعتدلة.
ولا يحدث توقيت التمرين بالضرورة فرقا في مستويات الطاقة على مدار اليوم لكن الحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين التـ,ـعب.

4. استشر طبيبك حول الحالات الطبية الأساسية
يمكن أن تسبب لك بعض الحالات الطبية الأساسية الشعور بالتـ,ـعب
متلـ,ـازمة التـ,ـعب المزمن تتميز بالإرهاق الشديد والنـ,ـعاس الذي يتعارض مع الحياة اليومية. ويؤثر هذا الاضطراب على النساء أكثر من الرجال
وهو أكثر شيوعا في فترة ما قبل انقطاع الطىمث عندما تعاني النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر من انخفاض في الهرمونات الإنجابية.
الحمل يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل وخاصة زيادة مستويات البروجسترون أن تعزز الشعور بالنـ,ـعاس.
ويكون التعـ,ـب أثناء الحمل أكثر شيوعا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الرغم من أن بعض النساء يعانين منه خلال فترة الحمل بأكملها.

فقر الډم هو نقص في خلايا الډم الحمراء أو الهيموجلوبين. ومن دون وجود كمية كافية من الهيموجلوبين في الډم لا تحصل عضلاتك وأعضاؤك على مستويات كافية من الأكسجين ما
يحرمها من الطاقة ويجعلك تشعر بالإر؟؟؟؟هاق.
انقطاع النفس النىومي هو اضطر…اب في النىوم يتسبب في انقطاع التنفس أثناء النىوم.
وغالبا ما يستيقظ الأشخاص المصاپون بانقطاع النفس النىومي ليلا لأنهم يكا؟؟؟فحون من أجل التنفس ما يؤدي إلى انخفاض جودة النىوم والنـ,ـعاس أثناء النهار.