ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت 3 حبات تمر يوميا؟

لا يعد التمر طعاما ذا قيمة غذائية كبيرة، إلا أنه يوفر الكثير من الفوائد الصحية بحيث يغدو من الضروري تواجده على المائدة بشكل يومي. ويوفر التمر طعاما لذيذا، مغذيا وجيدا للصحة، ويجب أن تحاول تضمينه في النظام الغذائي اليومي، وفي هذا التقرير نوضح الفوائد الصحية الهامة التي يمكن لهذه المادة الغذائية توفيرها في حال تناول 3 حبات منها بشكل يومي:

1-تحسين صحة العظام:

وفقا للدكتورة جولي غاردن

من جامعة ولاية نورث داكوتا، فإن التمر يحتوي على البورون، الذي يعزز صحة العظام.

وأظهرت دراسات سابقة أن البورون يساعد على امتصاص المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تقوي العظام وتحىارب أمـ,ـراضا مثل هـ,ـشاشة العظام.

2-تحسين صحة الجهاز الهضمي:

يعد التمر من المواد الغذائية الغنية بالألياف، ويتطلب نظامنا الهضمي الألياف من أجل العمل بشكل صحيح.

وتمـ,ـنع الألياف الإمساك

وتنشط حركات الأمعاء، وأثبتت دراسة نشرت في المجلة البريـ,ـطانية للتغذية أن الأشخاص الذين يتناولون التمر بانتظام يكون لديهم نظام هضمي يعمل بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

3-تساعدك على محـ,ـاربة الإجـ,ـهاد والاكتـ,ـئاب:

يحتوي التمر على فيتامين “بي 6” الذي ثبت أنه يساعد الجسـ,ـم على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) والنورادرينالين (ينتج عادة تأثـ,ـيرات مشابهة للأدرنالين)، ما يحسن صحة الدماغ.

ويرتبط انخـ,ـفاض مستويات فيتامين

“بي 6” بالاكتـ,ـئاب، وكلما زاد تناولنا للفيتامين، كان شعورنا أفضل ليس جسـ,ـديا فحسب، بل وذهنيا أيضا.

4-يمنح زيادة كبيرة في الطاقة:

التمور غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسـ,ـدة مما يجعلها وجبة خـ,ـفيفة مثالية، وهي توفر دفعة دائمة من الطاقة بفضل السكريات مثل الفركتوز والجلوكوز.

5-تساعد في تجنب أمـ,ـراض القلب:

خلصت دراسات سابقة

إلى أن التمور تقلل من مستويات الدهـ,ـون الثلاثية وتقلل من الإجهاد التأكسدي، وكلاهما من عوامل الخـ,ـطړ لأمـ,ـراض القلب وتصـ,ـلب الشـ,ـرايين.

وعلاوة على ذلك، فهي مصدر غني للبوتاسيوم، والذي، حسب الدراسات، يخـ,ـفض ضـ,ـغط الډ,م ويقلل من خـ,ـطړ الإصـ,ـابة بالسـ,ـكتة الدماغية، فضلا عن الأمـ,ـراض الأخرى المرتبطة بالقلب.

6- تقلل من خـ,ـطړ الإصـ,ـابة بسـ,ـړطان القـ,ـولون:

التمر يحمي نظامنا الهضمي

وأمعاءه من البكتيريا الضـ,ـارة وبالتالي يقلل من خـ,ـطړ انتشارها في القولون.

ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون التمور يزيدون بانتظام من نمو النوع الجيد من البكتيريا التي تحمينا من نمو الخلايا السـ,ـړطانية في القولون.

7-تخفف من أعـ,ـراض الحـ,ـساسية الموسمية:

يصـ,ـيب التهـ,ـاب المفاصل الروماتويدي أو التهـ,ـاب الأنف التحسسي الموسمي أكثر من 30 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها، ولكن لحسن الحظ، للتمور تأثـ,ـير إيجابي على هذه الحالات، حيث أظهرت دراسة أن التمر فعال في تقليل العديد من علامات الالتهـ,ـاب لدى مـ,ـرضى التهـ,ـاب المفاصل الروماتويدي.

8-تساعد على فقدان الوزن:

يمكن أن تساعد التمور في تخفيف الوزن حيث أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتمنع طفرات الجلوكوز في الډ,م.

علاوة على ذلك، تحتوي التمور على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينوليك والكاروتينات، ما يساعد على تخـ,ـليص الجسـ,ـم من السـ,ـمۏم وتسهل الهضـ,ـم، وتزيد الأيض، وبالتالي فقدان الوزن.